push &,

Ale jak nie masz czasu to nie ma sensu pakować się w plany dzielone bo one dłużej trwają ale jak koniecznie chcesz to: Push Pull off Push Pull off off

Niestety przez ostatni tydzień-dwa nie uaktualniałem dziennika, potem jednak co i ile ćwiczyłem był to 4x push/pull i podam dni czwartek i piątek : 8.09.2011 (wtorek) Dietka: I - pasta jajecznka + 6 skibek II - ryż z mięsem III - ryż brązowy + mięso + 2 skibki z szynką i serem IV - ziemniaki + klopsik + sos V - płatki z mlekiem + brzoskwinia VI - [...]

[...] x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem". ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-14 11:28:43

[...] Progresja ciężaru co 10 kg ze względu na brak dostępnych mniejszych ciężarów. Sgojaki zajęte, więc każde pierwsze powtórzenie to był raczej zarzut siłowy, a cztery kolejne push press. 60 kg poszło z zapasem na 2 powtórzenia, ale już więcej nie dołożyłbym ci ężaru. Squat 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 6 serii; [...]

Ten push-pull ma wyglądać mniej więcej tak?: Tydzień 1: Pon:push Wtorek:pull środa:wolne Czwartek:nogi Piątek:push sobota:pull Tydzień 2 : Poniedziałek: Nogi Wtorek:wolne Środa:push Czwartek:pull Piątek:wolne Sobota:nogi Czy między każdym treningiem zrobić dzień przerwy? Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 21:56:57 Zmieniony przez - gixxx [...]

Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]

Poniedziałek 12-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 209/126/66(53)/2231 Trening: PUSH - ławka skos górny, sztanga 12x40 12x60 10x65 8x70 - ławka prosta sztangielki 12x27 12x27 12x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x12 - wyciskanie na barki, sztangielki 12x15 12x17 6x19 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 16 10 9 - sciąganie wyciągu tric [...]

Daj split push pull, w jednym tygodniu będziesz miał 2 x push a w drugim 2 x pull, chyba ze dasz 4 x trening w tygodniu to bedziesz miał 2 x pull i 2 x push, albo trening typu push pull fbw

no tak. Przetrenowalem i push pull na 3d i gora dol i push pull na 4d i fbw i splita. Nie do konca rozumiem o co wam chodzi, wkleilem fbw do oceny i nie mozecie napisac np. ze jest zle? mialem jeszcze pytanie co polecacie, czy robic push pull fbw w tyg czy samo fbw. Zamiast tego wklejacie link albo co tu odpisac %) Pytania te zadaje poniewaz [...]

Dzień 7/42 Odebrałem clena i od jutra jademy z koksem ;D ROZPISKA NOWEGO TRENINGU POD RZEŹBĘ -push + aeroby PONIEDZIAŁEK -interwały WTOREK -leg + aeroby ŚRODA -off CZWARTEK -pull + aeroby PIĄTEK -interwały SOBOTA -off NIEDZIELA -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę [...]

[...] - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce poziomej 6x5 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3/45kgx1,5* 2. rozpietki 4x12-6 rampa: 6kg/7kgx10/8kgx8/9kgx7 3. Zarzut silowy ze zwisu + push press 5x 10-8-6-4-2 (zwiekszaj ciezar): 15kg/20kg/25kg/30kgx3/30kgx2** 4. Arnoldki 3x 8-10: 6kg/6kg/7kgx8 5. ugiananie do czola lezac 4x6-8: 8kg/10kg/12kg/18kgx6 *Nie [...]

25 września na siłowni zewnętrznej w Chodakowie odbyły I Oficjalne Mistrzostwa Polski w podciąganiu ciężarowym. Dodatkową konkurencją były pompki na poręczach. Organizatorami zawodów była Grupa Pull & Push Team oraz Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji. W pierwszej konkurencji wzięło udział 17 zawodników z całej Polski. Zwyciężył Łukasz Milczuk z [...]

[...] można gadać o tym, jaki układ jest lepszy przy ilu treningach w tygodniu. Jak dla mnie przy 2 sesjach albo FBW, albo właśnie takie coś, jak wrzuciłam. Mam wrażenie, że przy push-pull jak się włączy nogi, to trening push robi się bardzo ciężki...chyba, że mc dodasz do pull vel zastąpisz rumunem. Generalnie dla mnie jakoś logiczniejsze jest [...]

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]

[...] na kompleks sztangowy - od dawna chciałem go wypróbować no i w końcu się udało... Mianowicie Bear Complex. Składa się on z następujących ruchów Power clean + front squat + push press z opuszczeniem za głową + back squat + push press z opuszczeniem a barki i gleba... touch and go Wszystkie te ruchy w tej kolejności powtarzamy 7x i to jest 1 [...]

Dzisiaj był mega dobry trening! :-)) Ponieważ rano nogi jeszcze były delikatnie jak z waty to odpuściłem sobie WODa o 6:00 ale w zamian zaliczyłem OLY i WODa o 18 i 19 ;-D Na wstępie: Back Squat 4x10 z wzrastającym ciężarem. Tłum był, więc trzeba było się połączyć w pary... trójki... niektórzy to nawet e 4 robili 8-O Power jest to rozejrzałem [...]

[...] nad głowę niż sztangę dlatego zatrzymałem się na 2x24kg bo nie byłem zadowolony z techniki. WOD zakończył się dla mnie na 9 CnJ rundy "12" Jerki wychodziły różnie - raz push jerk raz split jerk w zależności jak się czułem. T2B każda runda unbroken. Jako że nie musiałem iść do pracy po treningu zrobiłem sobie kilka dodatkowych ćwiczeń na [...]

[...] wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push pressy. Zabrakło mi 5 T2B żeby zamknąć 6 rund. Bieganie z gumą - 1 runda to 2 długości boxa, chyba jakieś 60 metrów, ale nie mam pewności. Jako, że dzień wolny po [...]

Push Press 5x5 na 60kg Push Jerk z pauzą 5x2 na 70kg WOD - 7RFT 5x Bench Press Rx BW/75%BW 5x PCL Rx 50/35 35x DU Część pierwsze starałem się czysto technicznie więc nie szalałem z ciężarem. Na WODzie nie dałem radę Rx bo przewyższa mój 1RM %-) szło na 55kg. Z uwagi na ograniczoną ilość ławek trzeba było chwilami poczekać... PCL i DU na maxa. [...]

[...] & Jerk Na kompleksie ciężar determinowała siła przy muscle snatch. Szedłem kolejno 20/30/40/45/50 wszystkie rundy poszły bardzo sprawnie, tylko przy 50kg zwolniłem przy push pressach i good morning. WOD - w 9min weszły 3 rundy i 5 T2B. Niestety po środzie mam jeszcze bolące odciski i praca na drążku była dla mnie bardzo ciężka... DL na [...]